Plank, non complichiamoci la vita
Plank..non complichiamoci la vita🤔
Posizione prona, gambe tese e appoggiamo i gomiti‼️
Attenzione alla schiena:
✅ Il lavoro isometrico crea meno problemi del crunch o del sit up. ✅La contrazione del core provoca la co-contrazione dei muscoli paravertebrali
Dolori:
❌ Contrazione dello psoas comporta mal di schiena
❌ La contrazione dei paraspinali se non “imparata” dal nostro cervello crea tensione
Retroversione del bacino:
✔️ Più il retto addominale viene accorciato più diminuisce il tempo sotto tensione
Hollow plank:
💪 Le spalle anteposte e abbassate sono propedeutiche per esercizi propri del calisthenic
Plank dinamico:
🏃♂️ Se é vero che la parete addominale è prevalentemente etichettata come stabilizzatrice, non è per nulla scorretto eseguire esercizi di plank più dinamici.
⏳ Non vi resta che rimanere nella posizione isometrica il più a lungo possibile.. In bocca al lupo!
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