Palestra New Life di Stefano Forni

L’ Hip Thrust è uno degli esercizi più proposti nelle sale isotoniche, prevalentemente ad una clientela femminile 👱‍♀️
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Tuttavia l’ Hip Thrust non è diverso dagli altri esercizi, anch’esso deve sottostare alla biomeccanica e fisiologia del soggetto.
È un ottimo esercizio per allenare i glutei 🍑 non lo si può negare, ma ci sono dei casi in cui potrebbe non risultare una buona scelta o in cui potrebbe non essere sfruttato al meglio.
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Esempi:
✔️ Soggetti con scarsa 👎 mobilità di anca e bacino.
✔️ Soggetti, ischiocrurale dominante o con lombari iperattivati, non sentirà il lavoro sui glutei inibiti.
✔️ Soggetti con tratto lombare rettilineizzato lavorano poco e male di gluteo, anche nella quotidianità.
Diventa così necessario prima ristabilire la giusta lordosi.
✔️ Soggetti, viceversa, con curva lombare accentuata (iperlordosi) avranno un buon profilo gluteo dal punto di vista estetico ma durante l’ esercizio “ruberà” molta attivazione da parte dei lombi sollecitando una zona già abbastanza stressata.
✔️ Soggetti con un core debole così come il pavimento pelvico avranno una perdita di attivazione del gluteo a favore di altri muscoli come ischiocrurali o erettori lombari.
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Non spaventatevi però‼️
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Take home message:
📌 Non adatto non significa che vada per forza escluso ma che, se siete una delle condizioni descritte in precedenza, l’Hip Thrust potrebbe non essere l’esercizio più adatto ad allenare i vostri glutei🤷‍♀️.
📌 Eseguite prima esercizi di mobilità e prestate attenzione alla fisiologia della colonna.
📌 Non fatelo solo perché lo avete visto fare dalla “vip” in voga al momento, ma solo se si adatta alla vostra struttura 😉.
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Solo chi conosce sa, altrimenti.. Crede di sapere.