Palestra New Life di Stefano Forni

Il gluteo è il più grande muscolo del corpo umano è un muscolo stabilizzatore, estensore ed extrarotatore di anca.

La strategia migliore per allenarlo la si può riassumere in 4 punti:

1. Eseguire esercizi di mobilità della lombare e flesso estensione dell’anca
2. Eseguire esercizi propedeutici di attivazione. Questi esercizi non hanno lo scopo di “allenare” il gluteo ma di attivarlo
3. Eseguire esercizi a catena cinetica chiusa con carichi progressivi ed allenanti (stress meccanico): squat – step up – affondi – hip trust
4. Eseguire esercizi a catena cinetica aperta in quadrupedia (stress metabolico) attenzione però all’esecuzione degli slanci, se fatti con gamba distesa non lavorerà il gluteo ma i suoi sinergici ovvero gli hamstring che oltre ad essere estensori di anche sono anche flessori del ginocchio, pertanto l’esecuzione dell’esercizio dovrà avvenire necessariamente a gamba flessa se si vuole enfatizzare il lavoro sul gluteo.